生人讨教，对于步频和选鞋

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自己从21年12月发端跑步，身高179，体重150。从第一次3公里配速732，到暂时5公里550-600（5公里bp 545）、10公里610-630安排。此刻碰到了瓶颈。1、自己步频总在160-162很宁静，伙伴说要提到180本领超过。但部分老是提不上去，是跑姿题目仍旧体能未跟得上？2、暂时是一双雨屏4.0（5km内踩屎感很强，胜过这个隔绝发觉卸力），一双亚瑟士 contend4,（5-10公里全程脚感简直没辨别无踩屎感回弹力），现想调换一双长隔绝回弹性强的鞋，有伙伴引荐特步260/飞影2.0。指导这种配速能用得上吗？哪款更符合暂时的我。

感动诸位大神！

买双非竞速、非碳板钉鞋，随意一双，300g以内，跑起来把有氧拉上去，这个配速没需要奢求钉鞋了。