对于跑量题目,讨教区里的大佬们。

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18年8月发端跑步,之前在跑步区比拟活泼,获得了大师很多引导和扶助。

19年半马跑进130之后,遽然没能源了。

20年基础都是漫步,长隔绝很少跑,中央跑了一个崂山越野还摔伤了,歇了几个月,终年跑量然而一千。

本年没有竞赛也是放羊跑,月跑量100km,5分安排的配速为主,原定本年十公里进40的目的估量没辙实行了。

此刻气象冷了,反面想好好跑一跑,拉拉长隔绝有氧,安置来岁跑一个全马竞赛,完赛目的330,想讨教一下大师:该怎样筹备月跑量,一个月大约跑几何比拟符合,特殊感动!!!

19年跑的比拟刻意,此刻半马估量135安排吧。

特殊感动大师,多交谈。

你半马能135,基础其时什么跑量此刻什么跑量就行了,没事拉拉长隔绝找找发觉。固然你拉了长隔绝,大概总隔绝有延长,天真烂漫就行。我半马135的功夫全马大约315,没有变换跑量。

你半马能135,基础其时什么跑量此刻什么跑量就行了,没事拉拉长隔绝找找发觉。固然你拉了长隔绝,大概总隔绝有延长,天真烂漫就行。我半马135的功夫全马大约315,没有变换跑量。

指导月跑量几何?

我长隔绝跑的太少了,本人没数,不领会该当如何加。

此刻基础一周四跑,5/7/5/10贯串着,五分安排跑的多少许,偶然周末约跑跑个15,本年就跑了一个半马(非竞赛)。

月尾有个省内的半马随意跑跑,估量也就135的格式。

即使要跑全马,我部分发觉长隔绝要拉到30-35(每月一次),竞赛时会比拟轻快。

但不领会该如何加跑量,大概月跑量保护在几何比拟符合。

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