(告急)秣马厉兵11月28号全马的演练安置

本文由快游足球网2026年世界杯直播频道整理发布，更多资讯请关注本站。

(告急)秣马厉兵11月28号全马的演练安置

·跑步区running即日祝贺一下人生中这场半马，本年3月开跑，三天打鱼两天晒网，直到8月份发端刻意真实题上议程，周日慢跑，周一休憩，其余功夫5k和10k间隙。报名了11月28号的全马，不求速率只求通过海关，讨教一下跑步区的诸位老哥在此后的演练中有啥倡导。q1.需不须要在此之前本人跑一个全马？q2.需不须要在平常演练中多交叉变速跑大概冲刺跑？q3.暂时每天一天10一天5的演练量是否不够，即使不够，指导要加几何？自己25，178cm 70kg在此感动大师的扶助！我领会像我这种径直给予的人特殊腻烦，我也没大师的接洽办法，我这个账号里再有100多个币，也蓄意能尽本人本领报答大师

2人引荐我要引荐转发到：

少许跑步app上都有马拉松课表，不妨多下几个本人比拟采用。不确定要跑一次全马，然而普遍得跑几次30公里的长隔绝。即使目的不过完赛，变速跑不是必需的，然而仍旧倡导有前提的话交叉一下。演练量倡导减少单次隔绝。

a1. 11朔望要实行 1-2次 30ka2. 你这个情景无足轻重，普遍10k慢跑的结果一公里加快跑即可a3. 倡导每跑两天休憩一天，不领会你回复本领怎样，回复本领强的话，每周跑五次休憩两天也不妨，个中要有两次20k长隔绝慢跑，一次10k竞赛目的速率跑，一次略快一点的6-8k

少许跑步app上都有马拉松课表，不妨多下几个本人比拟采用。不确定要跑一次全马，然而普遍得跑几次30公里的长隔绝。即使目的不过完赛，变速跑不是必需的，然而仍旧倡导有前提的话交叉一下。演练量倡导减少单次隔绝。感谢你

a1. 11朔望要实行 1-2次 30ka2. 你这个情景无足轻重，普遍10k慢跑的结果一公里加快跑即可a3. 倡导每跑两天休憩一天，不领会你回复本领怎样，回复本领强的话，每周跑五次休憩两天也不妨，个中要有两次20k长隔绝慢跑，一次10k竞赛目的速率跑，一次略快一点的6-8k好的，感谢哥，可见长隔绝是必需的，10公里的加快跑此后我试验一下

求问，这是个什么软硬件？

求问，这是个什么软硬件？加明腕表 自带的app

求问，这是个什么软硬件？佳速率，和佳明腕表配系的

即日跑33撞墙了。。上个月也跑了个33，发觉全马仍旧难度很大

即日跑33撞墙了。。上个月也跑了个33，发觉全马仍旧难度很大是啊，我这个功夫真实挺紧的，我发觉我本人还没认识到全马的真实难度